まるじゅう整骨院

デスクワークが続くと、肩や首がガチガチに…。 仕事が終わるころには、肩こりや頭痛、集中力低下に悩んでいる…。 こんなことありますよね。 実は、ちょっとした工夫と時間を使うだけで肩こりを軽減できる方法があるんです！ 今回は、柔道整復師＆スポーツトレーナーのツヨキが、経験を基

「最近、肩がパンパンで辛い…」「姿勢が悪いのはわかってるけど、どうしたらいいの？」 「頭痛もするんですけど…」 こんな悩みを抱えている人に書きます。 実は、肩こりの原因No.1は「悪い姿勢」なんです。 整体とスポーツトレーナが本業のツヨキは、この悩みを現場でよく聞きます。

「朝起きたら肩がガチガチ…」「首こりもひどいし、頭痛まで…」 これ、枕が合っていない可能性大です。 でも「高い枕がいいのか？低い枕がいいのか？」、結局どっちが正解か分からない…という方も多いですよね。 ✅ 高い枕は肩こりを悪化させる？ ✅ 低すぎる枕もダメって

「柔らかい vs 硬いマットレス！」肩こりが解消するのはどっち？【結論　タイプ別に正解あり】肩こりが辛いので、最近、マットレスを評判の良いものに変えた。 数日はいい感じがしてたのに、また肩こりが辛くなってきた。 結局、柔らかいマットレスと硬いマットレスのどっちが正解なの？

思春期のニキビはどうすればいい？どうすればニキビを改善できる？ 実証された改善ほうはないの？ そのお悩みにお答えします。 こんな時は、美容皮膚科学にも続いて順番に考えてみよう。１．なぜニキビができるのか？ 答えはこれです↓ 「ニキビとは、毛穴に皮脂や古い皮膚が詰まり、皮脂が溜ま

ビタミンって色々ある。どんな種類があって、働きは？ ビタミンB1、B６、ビタミンK…多すぎてややこしい。 結局、何があって何に効くの？ こんな悩みにお答えします。 まず、ヒトが食べている栄養素のお話。 栄養素の中には、「炭水化物」「脂質」「タンパク質」のほかに、「ビタミン」「ミネ

筋トレとブロッコリーの関係【マッチョはブロる】 筋トレとブロッコリーの関係は、 ブロッコリーは栄養素満点で、特にビタミンB1・B6、ビタミンCが多く含まれています。 タンパク質が多い 女性ホルモンを抑えて、男性ホルモンを増やす 抗酸化作用、抗炎症作用、脂肪分解作用が強い などなど

運動後、いつも足の付け根が痛くなる。特に足の付け根の内側が痛い。脚の付け根が痛いときの対処法は？ こんなお悩みにお答えします。 中学生や高校生になると、サッカー部や陸上部の走る量は一気に増えますよね。体が出来上がる前に、痛めてしまい、練習ができない。 私は、こんな選手をたく

60代からの登山。【ストレッチとトレーニングで危険を回避】何をすれば良いかをシンプルに。

寝違えて首が痛い。 右を向くと背中の方まで痛みがひびく。 寝違えた時の対処法や自分で治す方法は？ こういった質問にお答えします。 目次 １．寝違えて首が痛い ・寝違えの症状 ・寝違えの原因 ２．寝違えた時の対処法は？ ・どう動いたら痛いのかを分析してみる。 ・対処法...

猫背は治るのか？ 猫背を治したい。 猫背の治し方を知りたい。 猫背矯正ベルトは効果あるの？ こんな悩みにお答えします。 私は、これまでに、たくさんの患者さんから相談を受けました。 「治りますか？」 「矯正サポーターは効果ありますか？」...

股関節が本当に柔らかくなるストレッチは？ 股関節がストレッチをしても柔らかくならない。 ストレッチって、何時すればいいの？何回するの？何秒するの？ こういった悩みにお答えします。 目次 １．ストレッチのメカニズム（粘土とバネ） ２．ストレッチの一番効果的な数字を解説...

40代から筋力トレーニングを始めたい。 最近、年齢とともに体のガタつきを感じる。 身体の不調をどれだけ最小限に抑えてその不調と上手に付き合っていくか。 筋トレをしてみたが、昔のように筋肉を追い込むと体を痛めてしまう。 このままいけば将来歩けなくなるんじゃないか？...

質のいい睡眠の取り方は？ 質の良い睡眠のためにはどうすればいの？ 寝る前にするべきことは？ストレッチ？ 寝れない時はどうすればいいの？ こういった悩みにお答えします。

子どもの成長痛の対処法は？ 子どもが成長期に行うべきケアは？ 子どもが成長期に行うべきトレーニングは？ どうすればベストな体を維持しやすいの？ 子供がスポーツをしていて体が痛いと訴える。どうしたらいい？ こういった悩みにお答えします。...

スキマ時間にできるストレッチと筋トレはないの？ 特に首の痛みを楽にするストレッチと筋トレは？ ストトレとは？ 時間をガッツリ設けてやるのは大変で続かないんです。 こんな悩みにお答えします。 目次 1．効率の良い最高の技【ストトレ（ストレッチ＆トレーニング）】※私の造語です（...

怪我をしたときの処置はどうする？ 肉離れ・捻挫・骨折・靭帯断裂等が疑われた場合、病院、整骨院につなぐまでの （先生達がこうして応急処置してくれたら、ありがたい！と思う）最新？の応急処置は？ どんな時が病院へ行くの？行かないの？ こうしたお悩みにお答えします。...

肋骨をストレッチしたい。肋骨ストレッチの効果を知りたい。 肋骨を柔らかくしたい！水泳や野球の腕の動きをもっと大きくしたい！ 呼吸をしやすくしたい！トレーナーに胸郭が固いと言われた！ こういったお悩みにお答えします。 肋骨のストレッチをするには、体の内に意識を向けることが重要...